Содержание
Рослинні продукти для покращення здоров’я
Протягом століть люди відчували необхідність піклуватися про своє тіло та розум для покращення здоров’я та благополуччя. Вони лікувалися настоями та відварами рослин, які й сьогодні можуть підтримувати наше самопочуття. Лікарські трави можна приймати у вигляді простих у приготуванні настоїв, відварів, трав’яних чаїв та мазей. Рослини мають справжню цілющу силу, роблять доступними біологічно активні речовини для людини.
Важливо підтримувати баланс між усіма продуктами, щоб не допустити дефіциту поживних речовин, що загрожує благополуччю нашому організму.
Додаткова інформація! Продукти харчування, такі як фрукти та овочі в сезон, цілісні зерна, бобові та рослинні білки, м’ясо та риба в мінімальних кількостях, високоякісні рослинні олії – це основна дієта, щоб наше тіло залишалося здоровим та сильним.
Поживні речовини дають нам енергію та зберігають здоров’я. Біологічно активні речовини вітаміни сприяють правильному обміну речовин, підвищують працездатність, витривалість, стійкість до інфекцій. Вони не синтезуються в організмі і надходять лише з їжею.
У яких продуктах можна знайти?
- Вітамін C у цитрусових, помідорах, броколі, шпинаті та перці.
- Вітамін Е в рослинних оліях, в основному в оливковій олії, насінні пшениці, горіхах, злаках та зелених овочах.
- Бета-каротин і вітамін А міститься у темно-зелених овочах, солодкій картоплі в моркві, вітамін А міститься у продуктах тваринного походження, таких як яєчний жовток, молочні продукти, печінка та жирна риба.
Флавоноїди містяться в чаї, полуниці, цибулі, яблуках, винограді, броколі, шпинаті, бананах, картоплі та червоному вині, відіграють природну захисну роль. Селен – у морепродуктах, печінці та крупах. Поліненасичені жирні кислоти в тріску, риб’ячому жирі, морепродуктах з високим вмістом жиру, таких як лосось та оселедець.
Продукти багаті антиоксидантами: чорнослив, родзинки, чорниця, полуниця, салат, броколі, зелений чай, горіхи, помідори, буряк, апельсини, червоний перець, червоний виноград, вишня, квасоля, йогурт, цибуля та часник.
Продукти харчування для схуднення
Золоте правило схуднення полягає в тому, що повинні вживати менше калорій, ніж спалюється. Найкращий спосіб досягти цього – використовувати натуральні продукти та рослини, які не вплинуть на наше здоров’я. Вживання великої кількості білка також може допомогти нам схуднути, тому що створює відчуття ситості та сприяє збільшенню м’язової маси.
Підтримка форми важлива як для здоров’я, так і з естетичних причин. Існує науковий доказ про важливість фізичних вправ та збалансованого харчування, багатого овочами, як ефективного способу запобігання хворобам. Включивши у свій розпорядок дня фізичні вправи, зміцніть опорно-руховий апарат, значно швидше схуднете, покращіть артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень.
Зверніть увагу! Здорова дієта, в якій цілісні зернові та органічні овочі та фрукти (переважно сирі), має вирішальне значення для нашого здоров’я та фігури.
Рутина може призвести нас до нездорових навичок, як це зазвичай буває при малорухливому способі життя або коли дієта, якої ми дотримуємося, шкідлива для нашого організму.
Продукти при схудненні
- Яблучний оцет – цікавий спосіб схуднути.
- Кукурудзяні приймочки – ця частина овочів є одним із найважливіших природних сечогінних та очищувальних засобів, які може запропонувати нам природа.
- Артишок. Щоб скористатися всіма його природними та корисними властивостями, рекомендується використовувати його листя у настоях.
- Алое віра стимулює систему травлення, допомагає очистити тіло від токсинів за дуже короткий період часу.
- Кайєнський перець застосовують для прискорення обміну речовин, має досить рідкісну властивість — придушення апетиту.
- Кориця допомагає знизити рівень тригліцеридів та холестерину, допомагаючи організму засвоювати глюкозу.
- Чай із селери, за допомогою якого можна схуднути ефективно в короткі терміни. Можна робити сік із різних фруктів чи овочів, а потім додати основний інгредієнт – селера.
- М’ята для миттєвого схуднення допомагає зміцнити систему травлення, виводить токсини та метаболічні відходи з організму.
Прискорити зниження ваги, використовуючи силу натуральних продуктів, які позитивно впливають на наше здоров’я, а й допомагають швидше розчиняти жир.
Розслаблення та засинання
Стрес і занепокоєння повсякденного життя, а також певні продукти викликають безсоння. Одні продукти викликають безсоння, інші допомагають розслабитися і насолодитися спокійним сном. Продукти з високим вмістом цукру порушують сон, а продукти багаті на клітковину покращують його.
Зверніть увагу! Тому добре уникати солодощів увечері і вибирати салат у поєднанні з скибочкою цільнозернового хліба, ідеальним джерелом рослинної клітковини. Є низка продуктів та напоїв, які містять інгредієнти, що покращують сон.
Валеріана в настої є однією з трав, які найчастіше використовуються для викликання сну і релаксації. Майоран, лаванда або бергамот широко використовуються для боротьби зі стресом за допомогою аромотерапії. Покращує пам’ять аромат розмарин, шавлія, фенхель, кропива чи соєві боби також ефективні.
Протизапальні продукти харчування
Оскільки навіть низький рівень хронічного запалення може призвести до захворювання, важливо контролювати його, вибираючи продукти багаті на антиоксиданти, які можуть допомогти нам боротися із запаленням і знизити ризик багатьох захворювань.
- Ягоди
- Жирна риба
- Брокколі
- Авокадо
- Зелений чай
- Перець
- Гриби
- Виноград
- Куркума
- Темний шоколад і какао
- Вишня
Оливкова олія першого холодного віджиму – це один із найкорисніших продуктів із сильною антиоксидантною та протизапальною дією. Воно багате на мононенасичені жири. Це є ключовим компонентом, який має багато переваг для здоров’я.
Їжа замість таблеток
Продукти від проблем із шлунком
Більшою чи меншою мірою поширені шлункові розлади, такі як нудота, розлад, блювання, здуття живота, діарея чи запор. Причини різноманітні, а лікування залежить причини.
Імбир ефективно допомагає проти нудоти та блювання. Можна вживати його сирим, звареним у воді або як харчова добавка. Він однаково ефективний у всіх формах. Його часто приймають жінки, які страждають на ранкове нездужання, яке може виникнути під час вагітності. Зазвичай він вважається безпечним, якщо його приймають не більше п’яти грамів на день, інакше можуть виникнути печія, біль у животі чи діарея.
Традиційна ромашка використовується при різних кишкових проблемах: розлад шлунка, діарея, нудота та блювання. Солодка може допомогти зменшити запалення та інфекції, які сприяють розладу шлунка.
Насіння льону допоможе регулювати перистальтику кишківника, а також полегшити біль у животі. Молоте лляне насіння чи олія полегшують симптоми запору.
Папайя використовується як натуральний засіб від розладу шлунка, оскільки містить папаїн. Це потужний фермент, який розщеплює білки в їжі, полегшуючи її перетравлення та засвоєння.
Клітковина, що міститься у великих кількостях у яблуках та цитрусових, може запобігти діареї та прискорити одужання. Пектин не перетравлюється людиною, тому він залишається у шлунково-кишковому тракті, де дуже ефективно зміцнює стілець та запобігає діареї.
Продукти, багаті на пробіотиків
Йогурт, пахта, кефір можуть виправити дисбаланс та зменшити симптоми здуття живота чи нерегулярну дефекацію.
Здоровий кишечник
Орегано у вигляді спеції або ефірної олії є результативним для боротьби з проблемами отруєння від вживання зіпсованих продуктів.
Часник, шавлія, естрагон, морква та ромашка також борються з харчовими отруєннями, а також допомагають мати здорову травну систему. Багато з них мають природну антибіотичну активність.
Догляд та лікування проблем зі шкірою
Нестача певних поживних елементів призводить до розвитку проблем зі шкірою. Додаткове введення вітамінів, жирних кислот або мінералів призводить до покращення стану шкіри.
Для здорової шкіри добре додати до свого раціону сою, нут, яйця, оливкову олію, кунжут, боби, рибу, які є найкращим джерелом білка для шкіри.
Алое віра є одним із найкращих натуральних продуктів для шкіри. Воно з великою ефективністю бореться з дерматитом, заспокоює, зволожує, регенерує та загоює.
Мед покращує стан шкіри. При його регулярному застосуванні він допоможе поліпшити проблеми зі шкірою. Ефективний для загоєння інфікованих ран.
Випадання волосся, викликане проблемами шкіри голови, часто вирішується застосуванням натуральних засобів, які відновлюють її баланс. Ефірна олія лаванди, оливкова олія, алое віра або яблучний оцет допоможуть уповільнити або навіть зупинити його. Важливо дотримуватись дози і бути послідовним, щоб отримати хороші результати.
